Puasa Aman dan Nyaman untuk Penderita Diabetes

Halo Sobat Theresia, apa kabar?

Seseorang dinyatakan mengalami masalah kegemukan bila indeks massa tubuh (IMT) melebihi 23 kg/m2 (kriteria yang digunakan bagi populasi asia pasifik). Untuk menilai kegemukan digunakan IMT, salah satu parameter yang mudah dan sederhana, ada beberapa parameter yang lain seperti pengukuran tebal lemak bawah kulit, lingkar pinggang, lingkar pinggul dan BIA (Body Impedance Analysis).

Nilai IMT didapatkan dari rumus berikut, Berat Badan (kg) : Tinggi Badan(m)
Klasifikasi Asia Pasifik:

Silahkan menghitung nilai IMT anda. Apakah anda termasuk dalam kategori kegemukan? Pada artikel ini akan dibahas lebih mendalam mengenai penyebab, dampak dan penanganan kegemukan. Penyebab kegemukan terutama dikarenakan pola hidup yang tidak sehat. Pola hidup yang dimaksud adalah pola makan, aktivitas fisik dan stres. Pola makan ditenggarai memiliki peran besar dalam kegemukan. Kegemukan ditandai dengan peningkatan massa lemak tubuh dan berat badan, merupakan suatu kondisi yang harus diwaspadai. Jangan sampai kondisi ini berlanjut masuk ke dalam kategori obesitas (IMT > 25) dan komplikasi penyakit. Pola makan yang baik adalah memperhatikan jumlah, jenis, komposisi makanan dan jadwal makan. Konsumsi makanan yang berlebihan (karbohidrat, lemak dan protein) akan ditimbun dalam tubuh menjadi jaringan lemak. Karbohidrat yang dibatasi adalah jenis karbohidrat simpleks seperti tepung-tepungan, gula pasir, dan karbohidrat olahan lain, contoh makanan seperti kue, pasta, mie, biskuit dan sirup. Karbohidrat simpleks memiliki indeks glikemik lebih tinggi sehingga dapat dengan cepat meningkatkan gula darah dan tidak baik untuk metabolisme glukosa darah. Indeks glikemik ini mempengaruhi kecepatan peningkatan gula darah. Konsumsi berlebihan akan meningkatkan gula darah dan penumpukan lemak tubuh.
Karbohidrat yang disarankan untuk dikonsumsi adalah karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, gandum utuh, serealia, jagung, ubi, singkong, dan kentang. Jenis ini memiliki indeks dlikemik lebih rendah sehingga baik dalam mengontrol gula darah, memiliki kalori lebih rendah dan serat yang baik untuk pencernaan. Serat juga berfungsi untuk meningkatkan sensasi kenyang karena dicerna oleh usus lebih lama. Sumber serat antara lain buah, sayur, kacang-kacangan dan agar-agar. Pembatasan konsumsi makanan berlemak tinggi juga disarankan untuk mencegah kegemukan. Terdapat beberapa macam jenis lemak. Contoh lemak yang tidak baik (jenuh) adalah lemak hewani. Lemak nabati baik untuk dikonsumsi karena tidak mengandung kolesterol dan tidak jenuh. Sumbernya yaitu minyak jagung, minyak biji matahari, minyak zaitun, kedelai, kacang, almond dan alpukat. Sedangkan sumber lemak tidak jenuh hewani adalah minyak ikan.
Hindari porsi makan berlebih dengan cara makan sesuai jadwal. Disarankan untuk makan dengan jadwal teratur, yaitu 3x makan besar dan 2x snack. Hal ini untuk menghindari kondisi lapar berlebihan yang membuat nafsu makan meningkat sehingga asupan makan berlebih. Konsumsi air putih 6-8 gelas perhari, hindari minuman berkalori karena mengandung karbohidrat simpleks yang bisa menimbulkan kegemukan. Penyebab lain dari kegemukan adalah aktifitas fisik yang kurang (sedenter). Aktifitas fisik sendenter contohnya lebih banyak duduk dan tidur. Aktifitas ini baiknya dihindari karena menghabiskan energi tubuh lebih sedikit. Aktifitas fisik yang disarankan adalah rutin, frekuensi teratur, ritme dan intensitas sedang, seperti jalan santai, senam aerobik, berenang atau bersepeda. Aktifitas fisik dilakukan 30-60 menit per hari. Kendalikan stress anda. Saat stress akan terjadi pengeluaran hormon kontraregulator (kortisol dan adrenalin) yang akan mempengaruhi metabolisme gula darah dan peningkatan penumpukan lemak tubuh. Dari penelitian menunjukkan bahwa terdapat hubungan antara stress dan peningkatan asupan makan. Oleh karena itu, kontrol terhadap stress akan mempengaruhi penurunan berat badan. Dampak kesehatan dari kegemukan adalah gangguan bersifat degeneratif. Penyakit yang akan berkembang seperti penyakit jantung, kencing manis, dan stroke. Dampak sosial juga akan mempengaruhi. Kegemukan akan menyebabkan kinerja menurun dan tidak percaya diri. Mulai dari sekarang, cegah kegemukan, menuju hidup lebih sehat dan bugar. Bila perlu konsultasikan diet anda dengan dokter.

Bantuan medis RS Santa Theresia IGD 24 jam dapat menghubungi 0741-23119 , pendaftaran poliklinik dapat melalui Whatsapp di 0895620951922
Tunggu artikel menarik dan tips kesehatan lainnya di www.rstheresia.com dan ikuti sosial media kami